Penyakit

Pentingnya Lakukan Pemanasan agar Otot Hamstring Tak Kena Cedera

Sebelum melakukan inti gerakan olahraga apapun, pemanasan perlu dilakukan untuk mengurangi peluang terjadinya cedera. Sebagian besar orang akan mengalami rasa nyeri pada bagian belakang paha atau yang disebut dengan cedera otot hamstring jika melakukan olahraga tanpa pemanasan.

Hamstring adalah kumpulan dari tiga otot besar yang berada di belakang paha. Umumnya, otot ini digunakan untuk aktivitas, seperti menekuk lutut, berlari, melompat, memanjat, maupun gerakan lain yang membutuhkan koordinasi otot secara mendadak.

Jika otot hamstring berada dalam kondisi tegang ketika Anda melakukan aktivitas fisik yang berat atau aktivitas fisik secara mendadak, otot tersebut akan tertarik bahkan dapat robek. Kondisi ini akan berujung pada rasa ngilu atau nyeri yang Anda akan rasakan di sekitar belakang paha. Seseorang yang menderita cedera hamstring memiliki kemungkinan besar akan mengalami cedera tersebut kembali. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk mengurangi risiko cedera ini sebaik mungkin.

Siapa saja yang dapat terkena cedera otot hamstring?

Cedera otot hamstring dapat menimpa siapapun, bahkan atlet profesional sekalipun. Atlet justru berisiko tinggi terkena cedera ini dikarenakan sering melakukan aktivitas fisik secara berat dan intens secara tiba-tiba, seperti atlet lari, sepakbola, bola basket, bahkan penari. Di samping itu, cedera otot hamstring dapat menimpa siapapun dalam kondisi berikut:

  • Otot hamstring berada dalam kondisi lemah, sehingga sulit untuk melakukan kegiatan yang berat.
  • Tidak dapat melakukan menyeimbangkan otot, yang mana otot quadricep lebih kuat dibanding dengan otot hamstring.
  • Otot hamstring bersifat tidak fleksibel.
  • Anda menderita kelelahan otot.
  • Anda pernah mengalami cedera hamstring.
  • Melakukan kegiatan fisik yang terlalu berat secara intens.
  • Pertumbuhan tulang yang terjadi lebih cepat dibanding pertumbuhan otot, seperti pada remaja yang masih dalam proses pertumbuhan, baik pertumbuhan tulang atau tubuh.

Kapan waktu yang tepat untuk berkonsultasi dengan dokter?

Jika Anda mengalami cedera otot hamstring ringan, yaitu tertariknya otot (strain), Anda hanya perlu mengompres area yang terasa sakit dengan es yang dilapisi kain maupun mengoleskan obat pereda nyeri. Namun, jika cedera tersebut mengakibatkan Anda tidak dapat berjalan lebih dari empat langkah, maka segera temui dan konsultasikan kondisi tersebut dengan dokter agar mendapatkan perawatan intensif lebih dini.